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初めての妊娠

大きな期待と不安がいりまじった変な感じ・・・
初めての妊娠は、分からない事ばかりですね
妊娠についての基本的な知識をしっかりと見につけて、かわいい赤ちゃんを産みましょう




妊娠中の食事について

つわりは早い人では妊娠がわかった日から始まって、数ヶ月にわたって耐えてきています
胃のむかむかや吐き気など、本人しかわからないつらさが、かなり楽になってくるのが妊娠5ヶ月頃です
しかし何でも食べられる様になってきた反面、食生活に気を付けないといけない時期なのです


おなかに赤ちゃんがいても、妊娠前の2倍の量を食べる必要はありません
それより出産トラブルを避ける為、塩分やカロリーを控えるべきです
どちらも多く摂り過ぎると妊娠高血圧症などの病気の原因になります
その他に、出来れば避けたいものは次のようなものがあります
●カフェイン…血管を収縮させるので、赤ちゃんへの栄養や酸素の供給に支障が生じます
 コーヒーを1日に1杯程度なら影響はありませんが、飲み物はほうじ茶や麦茶にする方が良いでしょう
●アレルゲン食材…同じ食材や食品を毎日大量に食べていると、アレルギー体質になる可能性があります
 バランスよく色々な食材を摂る様に心がけましょう
●添加物や農薬…出来るだけこれらが含まれていない食品を選びましょう


次のような栄養素は積極的に摂りましょう
●葉酸…妊婦向けにわざわざ葉酸のサプリメントが市販されているくらいです
 葉酸は赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素のひとつです
 特に妊娠初期には、赤ちゃんに不可欠です
 海藻や緑黄色野菜やレバーなどに多く含まれていますので、これらを積極的にメニューに加えたいものです
●ビタミンB群…不足すると疲れやすくなったり肥満になったりします
 ビタミンB群が多く含まれているのは、発芽玄米・魚・レバー・豚肉・納豆などです
●鉄…赤ちゃんの成長とお母さんの貧血予防に必要で、妊娠前の3倍くらい必要になります
 鉄分は、納豆・小松菜・アサリ・ひじき・そら豆などに含まれます
●ヨウ素…魚介類や海藻類に含まれ、脂肪やたんぱく質の代謝をよくする栄養素です







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