妊娠百科
妊娠百科
大きな期待と不安がいりまじった変な感じ・・・
初めての妊娠は、分からない事ばかりですね
妊娠についての基本的な知識をしっかりと見につけて、かわいい赤ちゃんを産みましょう
便秘と痔の予防
妊娠すると、便秘がひどくなる人が増えます
大きな原因としては、妊娠すると増えてくる黄体ホルモンが腸の動きを抑える事と、子宮が大きくなって腸を圧迫するので腸の動きを妨げる事です
また、運動不足や野菜不足の食生活も、便秘を悪化させる原因になりますので注意が必要です
解消法を幾つか挙げてみます
●食物繊維をたくさん摂る
食物繊維は、適切な柔らかさと量の便を作ります
腸内環境を整える食物繊維を１日２０〜２５ｇを目標に摂ります
●適度な運動をする
腸の動きを刺激します
毎日ウォーキングなどの運動で適度に体を動かすことも必要です
●ヨーグルトを食べる
ヨーグルトに含まれている乳酸菌等の善玉菌を増やして、腸内環境を良くします
●水分を１日１Ｌ摂る
水分が不足すると、便が硬くなって便通が悪くなります
食事で摂る分も含めて１日１Ｌ程度の水分を摂ってください
●決まった時間にトイレに行く
出ても出なくても毎日同じ時間帯にトイレに行きましょう
そうする事で便意を感じやすくなります
しかし、色々試してみても苦しいときは、自己判断で市販の便秘薬等を使わないで、必ずお医者さんに相談してください
また、便秘がひどくなってくると、肛門の粘膜が傷ついて出血したり、うっ血して、こぶが出来ます
これが痔です
放っておくと徐々に悪化するので、早めにお医者さんに相談して下さい
お医者さんでは、座薬など妊娠中でも影響の無い薬を処方してもらえます
また、普段から、立ちっぱなしは避ける事も重要です
この他に便秘の予防として、お風呂で血行を促進する、排便時に無理をしていきまない、排便後はシャワートイレで清潔を保つ、などがあります
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